Om wellness

Magasin med tips og guides inden for wellness

Træn dig til et bedre selvværd med romaskine og BCAA

by Skriv kommentar

Ro dig til bedre selvværd

De mange gode fordele der opnås ved træning, kan være medvirkende faktorer til at opbygge selvtillid og dermed et bedre selvværd. Den fysiske effekt ved træningen, gør at dit psykiske velvære styrkes i naturlig forlængelse heraf.

For at opnå dette kan det være en fordel at have sit træningsudstyr i hjemmet. På den måde kan du indlægge en træningssession lige når du har tid og lyst, og dermed undgå at skulle i fitnesscenter. Dette er også en stort plus, hvis du ikke er så vild med at befinde dig i de befolkede fitnesslokaler.

Romaskine i hjemmet

Det kan give mange gode timer at have en romaskine derhjemme. Det er fleksibelt, nemt at komme i gang og passer til perfekt til den individuelle træning. Det gode ved en romaskine er at den træner alle kroppens muskler på en gang.

Du har sågar muligheden for at ro foran tv’et, mens du ser din yndlingsserie eller bliver opdateret på verdenssituation ved at se nyheder, mens du opbygger muskelmasse og gør noget godt for dig selv.

Der findes mange forskellige typer romaskiner, og det er en god ide at gøre sig nogle tanker inden man investerer. Det er eksempelvis vigtig at finde den rette størrelse til din kropsbygning.

Der er også forskel i den modstand romaskinerne har. Det kan både være hydraulisk- magnetisk-, luft- eller vandmodstand. Romaskinerne er nemme at indstille til eget niveau, hvilket optimerer din træning. Du kan finde mere viden og gode bud på en romaskine, der kan passe til dine unikke behov. Find romaskinen der passer dig her.

Få mere ud af træningen med BCAA

Hvis du ønsker, at din træning gerne skal bære frugt og dette gerne lidt hurtigt, kan BCAA fremskynde muskelopbygningen. BCAA kan fås som kosttilskud og virker ved, at de forgrenede aminisyrer i produktet øger proteinsyntesen.

Grunden til at det kan være en fordel at tage BCAA er, at det indeholder tre essentielle aminosyrer, som ikke produceres naturligt i kroppen, derfor skal man have dem igennem kosten. Det kan dog være svært at opnå den ønskede mængde igennem kosten alene, især hvis er meget fysisk aktiv. Derfor kan kosttilskuddet være en god ide.

Aminosyrerne er med til at vedligeholde den muskelmasse, der opbygges under træningen, og samtidigt forhindrer de nedbrydningen af muskelvævet og forebygger skader. Du kan læse mere om samt finde et BCAA-tilskud, der passer til dine behov.  Find BCAA her.

Find det der virker for dig og brug det

Vi er alle forskellige, og det er vigtigt at anerkende, at vi ikke har samme indstilling til træning og motion. Derfor er det heldigt, at der er så mange muligheder for at tilpasse sig inden for dette område. Således er chancen også større for, at du vedligeholder den træningsform, du vælger.

Her kan romaskinen være det perfekte valg for mange, da du tilgodeser alle kroppens muskelgrupper, kan træne når det passer dig, og gøre det i dit eget tempo. For at optimere det udbytte du får gennem din roning, kan supplementet af BCAA være et godt tiltag for at passe på dig selv og se resultater hurtigere.

 

 

5 ting i kan lave på jeres kærestedag

by Skriv kommentar

Hvis dig og din kæreste snart har års dag og du gerne vil lave noget romantisk med din partner, så har vi lavet denne guide med 5 tips. Så find inspiration og læs vores guide, der er helt sikkert nogle ideer du kan bruge. God kærestedag.

Gå en tur i skoven

Der er ikke noget så dejligt som at komme lidt væk fra alt hverdagens støj og larm, i skoven er der dejligt stille og masser af sang fra diverse fugle. Her kan i gå en lang tur og få snakket en masse sammen. Bor i til hverdag inde i storbyen, så start bilen og kom lidt væk, i skal ikke køre langt for at komme til smukke og store skove.

Tag ud og stå på skøjter

Hvis det er vinter, så er det jo oplagt at finde et sted hvor en sø er frosset til is og hvor den samtidig er sikker at gå på. I København er det populært at gå ud på søerne, vær dog sikker på at det er tilladt at gå derud. Hvis i ikke kan finde en sø, så er der skøjtebaner flere steder rundt om i Danmark.

Tag på Wellness ophold

Er der noget så hyggeligt som at tage på wellness ophold, her kan i begge komme helt ned i tempo og få slappet af fra hverdagens stress og jag. Her kan i få massage, få noget lækker mad og nyde de lækre spa områder, som ofte er der sauna, kurbad og meget andet. Du kan finde spa- og wellness ophold både i Danmark, Sverige, Tyskland, Polen og Norge.

Forkæl din partner med en gave

Vil du gerne vise din partner at du holder af ham, så kan du give ham en personlig gave. Se denne guide med mere end 100 gaveideer til mænd. Her kan du finde alt fra parfumer, ure, mode og fashion, oplevelsesgaver, et jakkesæt, en skjorte, en sjov gadget og meget mere.

Tag på en storbyrejse

Hvis i har penge i jeres budget til det, så bør i tage afsted på en billig storbyferie så ofte som i kan. Meget forskning tyder nemlig på at de par som oplever mest og som er bedst til at rejse sammen også er de forhold som holder længst. Så rejs ud i verden og skab nogle fantastiske minder for fremtiden sammen. Du kan ofte finde billige rejser til en af de store europæiske byer som Barcelona, Madrid, Rom, Milan, Berlin, London, Prag og paris.

Træning booster dit fysiske og psykiske helbred

by Skriv kommentar

Træning

Vi ved alle sammen, at selv beskedne mængder træning kan booste vores fysiske helbred gevaldigt. Træning kan dog også bruges til at forbedre vores psykiske tilstand, for eksempel kan træning løfte dig ud af depressionen og angstens invaliderende slør. Derudover kan fysisk aktivitet også formindske stress, styrke din hukommelse, og forbedre din nattesøvn. Der er næsten ikke noget, som træning ikke er godt for.

Træning mindsker depression

Der er lavet mange undersøgelser om emnet, og de siger alle sammen det samme: træning er lige så effektivt som antidepressiv medicin, når det gælder om at mindske milde til moderate depressioner. Fordelen ved at træne er blot, at du ikke kommer til at opleve de bivirkninger, som medicinen kan medføre.

Udover at løfte dig ud af depression kan træning også bruges forebyggende, så du mindsker risikoen for at få et tilbagefald. Årsagen til at fysisk aktivitet er så effektivt et middel mod depression, er at træning sætter fart i en masse udviklinger i hjernen, såsom nye neurologiske stier og mindre betændelse. Alt dette hjælper dig til større velvære.

Træning mindsker angst

Ligesom ved depression er træning også effektiv, når det gælder mindskning af angst. Jævnlig træning mindsker følelsen af anspændthed og stress, fylder de fysiske og mentale energidepoter op, og sidst men ikke mindst udløser regelmæssig træning endorfiner – hjernens egen kemiske lykkepille.

Øver du dig i mindfulness under træningen, bliver du ikke kun mere nærværende, når du træner. Mindfulness kan også hjælpe dig med at styre bekymringer og negative tanker, og det er et stærkt redskab, så du ikke lader angsten overtage.

Træning mindsker stress

Når du har stress, oplever du ikke kun fysiske symptomer men også psykiske. Der er en stærk sammenhæng mellem de to typer symptomer, for de psykiske symptomer kan manifestere sig som fysiske symptomer, og efterfølgende kan de fysiske symptomer resultere i endnu mere bekymring, og så er du fanget i et ondt loop.

Fysisk aktivitet kan bryde den onde cirkel. Som tidligere nævnt kan træning udløse endorfiner, som giver dig en følelse af lykke, men træning kan også hjælpe dig med at slappe af i musklerne. Det kan mindske den stressede krops anspændthed, og når din krop får det godt, får dit sind det også godt. Bliv klogere på din krop & sundhed hos Doc24.

Snart i det små og læg mere oven i, jo mere overskud du får

Der er ingen tvivl om, at træning er sundt for både krop og sind. Men det kan være svært at komme i gang med træningen. Selv fitnessentusiaster kan miste motivationen i ny og næ, og når man går og har psykiske eller følelsesmæssige problemer, kan det være endnu sværere at finde overskudet til at starte træningen.

Derfor anbefaler vi, at man lægger let ud, så man ikke mister motivationen til at træne. Det kan man gøre ved at tage en ugentlig løbetur, og når man får mere overskud og blod på tanden, kan man vælge at løbe to ture om ugen, eller man kan vælge at løbe længere.

Man kan også melde sig ind i et fitnesscenter, og har man ikke lyst til at træne i selskab med andre, kan du købe træningsudstyr til hjemmet, så du kan træne i dit helt eget tempo.

Moderne og luksuriøse marokkanske fliser

by Skriv kommentar

Håndlavede marokkanske fliser er noget af det hotteste netop nu, når det kommer til badeværelse og køkken. De er smukke og tidsløse, de er af god og langtidsholdbar kvalitet og så giver de et helt unikt og luksuriøst udtryk. Her kan du hente lidt inspiration til, hvordan du får integreret disse vidunderlige fliser i din bolig.  [Læs mere…]

Skab ordentlig wellness på kontoret

by Skriv kommentar

Wellness på kontoret – det er vel kun noget for de store, rige virksomheder og godt betalte chefer? Nej, på ingen måde! Om du er selvstændig og har hjemmekontor eller chef for et større kontor, så er wellness vigtigt. Wellness på kontoret handler nemlig om, at indretning, kontorartikler, indeklima, etc. er med til at sikre et fysisk såvel som mentalt sundt arbejdsmiljø. Et sundt arbejdsmiljø giver glade og effektive medarbejdere – og det kan ses på bundlinjen.

Men hvad menes der helt præcist med wellness? At indretningen er flot og inspirerende, og at møbler og kontorartikler er funktionelle og ergonomiske. Lyder det dyrt? Det behøver det bestemt ikke være. Det handler blot om, at ligge lidt tanke og omhu bag indretningen af kontoret. Møbler, dekoration og kontorartikler online gør det nemmere at finde og sammenligne priser og dermed gode tilbud. Hertil handler det også om, at lade sig inspirere – mange både private og professionelle deler deres sparretips angående indretning på blogs rundt omkring på nettet. Så det er bare om at komme i gang med at surfe rundt!

Herunder får du de første gode tips til, hvad du skal fokusere på hhv. ift. ergonomien og æstetikken i kontoret.

Ergonomi og kontorartikler
Heldigvis findes der rigtigt mange kontorartikler og kontormøbler, som er indrettet med fokus på ergonomien – dvs. at de understøtter en sund kropsholdning.

Vippebræt er til dem, der sidder meget ned. Det stilles under bordet, og så kan man sidde op vippe fødderne på det. Det hjælper på blodcirkulationen og modvirker dermed træthed.

Hæve/sænke borde og aflastningsmåtter er en anden måde at få gang i blodcirkulationen på – og samtidig forbrænde lidt ekstra kalorier og have en sund holdning i ryggen. Hæve/sænke bordet gør det nemlig muligt at stå op ved computeren, mens aflastningsmåtten sørger for, at underlaget ikke er for hårdt. Det er nemlig heller ikke sundt at stå på et hårdt betongulv hele dagen.

Ergonomiske mus og tastaturer er også vigtige – ellers kan du og de andre på kontoret ende med skader i albue og skulder. Man kan også få små aflastningspuder til håndleddet som supplement til tastaturet og musen.

Disse tre er blot eksempler på ergonomiske møbler og kontorartikler – der findes mange flere derude! Så undersøg behovet på dit kontor, og kom i gang med at kigge rundt. Ergonomiske produkter kan godt være lidt dyrere – til gengæld kan de spare dig og dine kollegaer og/eller ansatte for sygemeldinger. Så på lang sigt vil de alligevel være den billigste løsning!

Æstetik og kontorartikler – møbler

For at få et flot og inspirerende kontor behøver du ikke købe malerier af kendte kunstnere, designermøbler og de absolut dyreste kontorartikler. Med ganske simple og få tiltag kan du nemlig skabe et smukt og harmonisk rum, som er dejligt at arbejde i.

Sørg for, at kontorartiklerne og møblerne passer sammen. Det kan fx nemt gøres ved at sikre, at møblerne har samme farve og/eller er i samme træsort. Det behøver altså ikke være dyrt – for det handler bare om at vælge en budgetvenlig farve som fx hvid. Har du i forvejen nogle kontormøbler, og ikke råd til at erstatte dem, så kan du måske male dem.

Ryd op! Rod er aldrig pænt. Har du kollegaer / ansatte, så tag en snak og bliv enige om en procedure for oprydning på kontoret. Sørg også for at have skabe, skuffer, reoler og hylder nok til papirer, kontorartikler og andet, der kan ende med at ligge rundt omkring og rode.

Æstetik og kontorartikler – dekoration

Få ægte planter rundt omkring. Planter har en positiv og beroligende effekt på vores psyke. Hertil forbedrer de indeklimaet, idet de producerer ilt. Men husk at vande dem! Har du rengøringspersonale kan du bede dem gøre det, hvis de kommer ugentligt. Har du ikke, så kan det være en god idé at ligge en reminder ind i kalenderen.

Hæng billeder op på væggene – gerne nogle med farve i. Pas dog på med for mange farver – så ender det hurtigt med at få et hektisk udtryk i stedet for et behageligt et.

Forbedr sundheden i din mund hos en dygtig tandplejer

by Skriv kommentar

Har du plak mellem tænderne som forstyrrer dit ellers flotte smil? Eller har du en tandpine som ikke vil forsvinde af sig selv? Så skal du have fat i en tandlæge. Det nytter ikke noget, at gå rundt med en tandpine og håbe på, at den kommer på bedre tanker. Nej, du skal snakke med en tandlæge som kan komme til roden af problemet. Også selvom du ikke rodproblemer. En dygtig tandlæge vil hurtigt kunne finde og behandle huller i tænderne, fjerne plak eller måske fjerne den visdomstand som har drillet længe.

 

Forstå problemet, så du kan forebygge skade

Tandpine er ofte forårsaget af huller i tænderne, det som i professionelt øjemed kaldes caries. Caries forekommer, når emaljen nedbrydes nok til, at tanden selv begynder at smuldre bort. Dette kan gøre rigtig ondt, når nedbrydningen rammer en nerveende. Problemet opstår typisk, når den mængde sukker man indtager, er for høj. Der findes nemlig bakterier i munden helt naturligt, men det er ikke noget, du skal lade dig bekymre af. Problemet opstår nemlig først, når munden bliver tilført store mængder af sukker gennem længere perioder. Det er et problem, fordi de naturlige bakterier som findes i munden nedbryder sukkeret, og i den sammenhæng dannes der syre. Det er syren som skaber problemer, da syren nedbryder emaljen. Og indtager man for meget sukker, er mundens spyt ikke nok til at kunne fjerne det hele, inden noget af sukkeret bliver omdannet til syre.

 

Det er også på grund af denne cyklus, at det er vigtigt, du får fjernet plakken mellem tænderne, den spiller nemlig en væsentlig rolle i at danne huller i dine tænder. Som din tandlæge vil fortælle dig, er det vigtigt at du selv gør en indsats for at fjerne plak fra dine tænder. Det kan du gøre ved hjælp af tandtråd af flere forskellige typer. Du bør anvende tandtråd på daglig basis, da plak skabes relativt hurtigt. Men hvad er plaks rolle i forhold til at skabe huller i dine tænder? Jo, det er nemlig de bakterier som findes netop i plakken som sørger for at nedbryde sukkeret i din mund til syre. Det er ikke skadeligt ved mindre mængder af plak, men jo mere plak, desto større bliver problemet. Der opstår nemlig en ubalance som medfører caries, hvis du ikke modtager behandling af en tandlæge.

Find den rette tandlæge

Menneskers tænder er lige så forskellige som vores øvrige karaktertræk. Derfor er det vigtigt at sørge for, at man finder en tandlæge som kan tage hånd om din munds sundhedsmæssige behov. Har du bopæl, eller befinder du dig af andre årsager ofte i Thisted eller omegn? Så er du heldigt stillet i forhold til at få god service af dygtige tandplejere. Med en række professionelle og erfarne tandlæger, tandplejere og klinikassistenter er du altid i gode hænder i Thisted. Find det her.

 

En fysioterapeut kan råde bod på utallige fysiske skader

by Skriv kommentar

Når det kommer til ikke-medicinsk behandling, er fysioterapi ofte én af de mest effektive veje til at komme på rette spor igen. En fysioterapeut kan nemlig hjælpe patienter med et hav af forskellige smerter, lidelser og komplikationer. Sådanne problematikker kan netop særligt opstå, såfremt du er ramt af enhver tænkelig form for sygdom. Dertil kan der hurtigt opstå længerevarende problemer i blandt andet muskler og led, hvis du dyrker sport, har et hårdt fysisk arbejde eller ganske enkelt kommer til skade i en form for ulykke eller uheld. Disse problemer kan desværre med sikkerhed komme til at komplicere hverdagen gevaldigt.

Smerter kan immervæk i sig selv være nok til at sætte en stopper for en almen hverdag. Derudover kan nedsat mobilitet i kroppens muskulatur og led, uregelmæssigheder i åndedrættet eller lignende problematikker være medvirkende til at forhindre dig i at leve et normalt liv. Af denne årsag gælder det i høj grad om at søge hjælp, så snart du får brug for det. Du kan eventuelt starte med at tage kontakt til din læge, hvor du kan høre nærmere om, hvorvidt fysioterapi er hensigtsmæssigt til at råde bod på dine smerter. Dernæst kan du kontakte en fysioterapeut i eksempelvis Billund.

Dette kan en fysioterapeut blandt andet hjælpe dig med

Du kan som sagt modtage et utal af forskellige former for behandlinger hos en fysioterapeut. Først og fremmest kan du få den professionelle assistance, du har brug for, så du kan gøre op med dine respektive fysiske symptomer. Dette omfatter vel og mærke ikke-medicinske behandlingsmetoder, så der kan blandt andet være tale om behandlinger såsom ultralydsscanninger. Endvidere er særligt akupunktur og trykbølgebehandling hyppigt anvendte behandlinger, der kan hjælpe mod et væld af forskellige fysiske skader og smerter. Hvad end du har problemer med dine led, dine muskler, dit nervesystem eller lignende dele af kroppen, skal du således ikke være bekymret.

Det kan ganske vist være hårdt at tage de første skridt mod bedring, men det er det hele værd både på den korte og den lange bane. I denne forbindelse handler fysioterapi ofte om at inkludere patienten udførligt i processen. Du får med andre ord rigeligt med muligheder for at spørge løs, så du kan blive informeret om, hvad du selv kan gøre for at effektivisere bedringsprocessen. Det er aldrig sjovt at være ramt af hverken sygdom eller fysiske lidelser. Ikke desto mindre kan der med garanti blive gjort noget ved sagen, så du kan få det bedre på sigt.

Start din udvikling mod bedring med den rette assistance

Som privatperson har du utvivlsomt brug for både professionelle hænder og hoveder til at påbegynde din bedringsproces på en effektiv og hensigtsmæssig måde. Altså forekommer det oplagt at tage kontakt til en fysioterapeut, så snart der opstår et væsentligt problem. Jo hurtigere du kommer i gang med at behandle skaden eller smerterne, desto bedre. Fysioterapi kan desuden gavne dig på mange måder og ikke udelukkende gennem de forskellige behandlingsprocedurer. Naturligvis spiller behandling en stor rolle, men der skal ofte mere til for få din krop til at fungere fuldkommen optimalt igen. For eksempel vil velstruktureret genoptræning typisk gøre store underværker.

I relation til dette kan der ikke sås tvivl om, at en professionel fysioterapeut vil være den rette mand eller kvinde til at skræddersy et fornuftigt træningsprogram til dine personlige behov. Det giver immervæk god mening, at de mennesker, der behandler dig, også er med til at igangsætte din genoptræning. De kender jo netop til alt, hvad du har gået og bøvlet med og ved derfor udmærket godt, hvad du skal gøre fremadrettet.

Pas på dine fødder hvis du elsker stiletter

by Skriv kommentar

Stiletter kan være den rene tortur for dine fødder. Når du går i stiletter, sker der nemlig det, at din fod glider frem i skoen og presser dine tæer sammen i skosnuden. Hvis du gør det dagligt eller næsten dagligt, så vil dine tæer over tid blive presset ind i en for, hvor både lilletå og storetå bliver skæve. Problemet er værst, hvis de sko, du går i, samtidig er meget spidse. Resultatet er ikke kønt, og det kan også være meget smertefuldt. Konsekvensen kan ende med at blive en operation.

 

En anden ting, der sker, når du går i stiletter, er, at du bøjer knæene en lille smule, for at du kan holde balancen, og det læggger ekstra pres på dine knæskaller, hvilket over tid og med hyppig brug af højhælede sko, vil give skader på din brusk.

 

Måske oplever du, at det gør ondt, når du går i kondisko, og det kan sagtens være et resultat af, at du går i stiletter til daglig. Når du går i høje hæle hver dag, bliver din achillessene stram, og din fod bliver mindre fleksibel. Derfor kan det pludselig begynde at gøre ondt, når du kommer ned i et par flade sko.

 

Vær opmærksom når du køber nye sko

 

Der er flere ting, du kan gøre, for at forhindre, at det går så galt. Du kan skifte dine sko ud til en lavere hæl omkring fire centimeter, og over et par måneder gå i lavere og lavere hæle, til det ikke længere gør ondt at gå i flade sko. Et godt råd er at holde sig til en hæl på maksimalt fire centimeter for at undgå skader på knæ og fødder.

 

Men måske elsker du bare dine stiletter for højt, og det er jo også smart til en smuk aftenkjole, og de får dine ben til at se længere ud. I så fald er der nogle gode råd, som det kan betale sig at følge.

 

Først og fremmest bør hælens højde minimeres, og du skal prioriterer en god sål, der kan støddæmpe dine skridt. Hvis du skal købe nye sko, skal du gøre det om eftermiddagen, når du har gået en del, for så undgår du, at du klemmer dig ned i et par sko, der viser sig at være for små. Du skal gå nogle ture rundt i forretningen, for du kan ret hurtigt mærke, om en sko vil give problemer. Husk, at selv om spidse sko kan være super smarte, så er det en dårlig kombination med de høje hæle.

 

Fodterapi kan hjælpe dine hårdt prøvede fødder

 

De smarte stiletter, som nogle kvinder nærmest er afhængige af, kan føre mange problemer med sig. Ondt i fødderne får nærmest alle, der elsker at gå i højhælede sko, men det er nærmest det mindste problem.

 

Høje hæle kan give grimme tæer, rygsmerter og gigt, for eksempel i hofterne. Du kan få smerter i nakke og hoved, og du kan få ømme, nedgroede negle.
Med god fodpleje kan du hjælpe dine fødder til at få det bedre. Find en god fodklinik, hvor statsautoriserede fodterapeuter kan hjælpe med god vejledning og behandling af dine fødder. Det vil de blive glade for.

Der findes flere fodklinikker i Roskilde og omegn, og du kan søge og finde dem på internettet. Vælg en klinik, hvor der er en rar og behagelig atmosfære, og hvor du føler dig i gode hænder. Spørg dig for blandt kolleger og veninder, for der er med stor sikkerhed flere, der har samme udfordring som dig efter mange år i stiletter.