Der findes en del forskellige træningsøvelser, som du kan lave derhjemme. Få her en kort intro samt træningsøvelserne på video.
Den første er en god gammel kending, som du sikkert er blevet pisket igennem i idrætstimerne i folkeskolen. Det er selvfølgelig mavebøjninger, og det er en af de øvelser, som med tiden kan være med til at give dig en stram og flot mave. Så hvis du gerne vil have en flot mave, når sommeren kommer, så er det bare med at gå i gang. Lav dem gerne hver dag, hvis du har mulighed for det, men husk også at restituere, når du kan mærke på din krop, at den ikke kan mere.
Den næste øvelse, som også kan give dig rigtig meget, er kropsløftning, som er med til at styrke dine arme og brystmuskler. Det optimale ville være, hvis du havde en rippe eller en bar, som du kunne løfte dig op i. Det er muligt at købe sådan en bar til dørkarmen, så du kan sætte den op der. De koster ikke særlig meget, men til gengæld kan de være med til at øge din muskelmasse betydeligt, hvis du kontinuerligt laver denne øvelse. Det handler simpelthen bare om at løfte sin egen krop. Det er en af de bedste måder at træne styrke på.
Den tredje øvelse, som også er rigtig god for maven, er planken. Det er ikke sikkert, du har hørt om den før, men den er ganske simpel. Du skal blot lægge dig ned på maven på gulvet, og så stille dig op på albuerne og tæerne med samlede ben. Når du står i denne position, så vil du hurtigt kunne mærke, at du spænder i maven. Hvis du er glad for den øvelse, så kan du udfordre dig selv med et stopur og tage tid på, hvor lang tid du kan holde den. Hvis du laver den dagligt, så er der ingen tvivl om, at du vil kunne forøge din tid rigtig hurtigt.
Den fjerde øvelse, er en gamle klassiker, der formodentlig stadig går under navnet sprællemænd. Der er sikkert ikke nogen grund til at uddybe den mere, da langt de fleste sikkert allerede kan den, eller i hvert fald kan huske udførelsen tilbage fra skoletiden. Den er nem at lave, og det er en god øvelse til at få pulsen op. Den kræver ikke noget eksternt udstyr, som du først skal ud og have fat i ligesom kropsløftningen. Her går du simpelthen bare i gang med det samme. Der er ikke så meget der.
Den sidste af de her fem øvelser, som du kan lave derhjemme, er squat øvelser. De er rigtig gode at lave for dine ben og balder, og de kan laves i mange forskellige varianter. Selvom du ikke har nogen vægtstang med, så kan du stadig godt få noget ud af selv simple squatøvelser. Så hvis du gerne vil stramme dine ben og balder op, så er det helt klart bare nogle af dem, du skal i gang med at lave derhjemme.
Skriv et svar